z hantlami

[...] - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 100 8x 120 8x 130 (poprzednio 125x8) 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 12x 30 12x 40 10x 50 10x 60 (poprzednio 55x10) Uginanie z hantlami na modlitewniku: 12x 9 12x 12 10x 14,5 Po treningu bez aero. Komentarze: Miałem 50min na zrobienie treningu, poza tym w robocie miałem zapyerdol w hvj i plecy [...]

[...] rampa 4: 4x 65 4x 85 4x 105 4x 125 4x 145 4x 155 (poprzednio 140x6) 3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 5x 75 (poprzednio 70x6) Uginanie z hantlami na modlitewniku: 12x 9 12x 12 12x 14,5 10x 17 (poprzednio 14,5x12) Po treningu bez aero. Komentarze: - MC - cięzko, ale poszło - drążek - spoko, w ramach przerwy [...]

[...] plus olimpu i był mały efekt. A teraz stop. Od dwóch tygodni ćwiczę Insanity z serii Beachbody (4-5 razy w tyg), są to intensywne treningi aerobowe (45 minut) plus zestaw na brzuch i 3 razy w tygodniu z hantlami na ramiona, do tego raz w tyg. power step wieczorem. Jeśli chodzi o Thermo fat burnera to jak go dawkować i czy brać z super cutsem 3?

Obecnie nadal treningi na dużej dynamice więc trochę czasu na słabe ogniwa. Dzisiaj wleciał PB z hantlami na płaskiej. Wiem że ciężar bez szaleństw ale raz że z dużym zapasem a dwa , rekord to zawsze rekord . Cieszę się , że do przodu. https://youtube.com/shorts/Q_96noloCV8?feature=share

[...] Wiosło sztangą robiłam chyba drugi raz w życiu, więc nie mam odniesienia. Na tricu/bicu przy takim tempie miałam już dosyć. Po takiej przerwie lewa ręka na ćwiczeniach z hantlami wyraźnie słabsza... Muszę dociągać. Robienie całej góry w superseriach jest bardzo satysfakcjonujące.. Dla zagorzałych masochistek... Zmieniony przez - Corum w dniu [...]

2.biceps -uginanie przedramion z hantlami 4s -modlitewnik, łamany 4s -warkocze wyciąg dolny 4s zmieniam kolejnośc ćwiczen co tydzien 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -prostowanie na wyciągu 4s -prostowanie podchwytem 4s też zmieniam kolejnośc cwiczen co tydzien Zmieniony przez [...]

Trening z hantlami FBW zrobiony, 2500 kg, 55 minut. Trochę kalisteniki rano i chodzenie. Ile jutro wykrytych przypadków koronawirusa?A jak typują do testu? To nie takie łatwe aby się dostać - i wcale się nie dziwię gdyż podobno taki test kosztuje ok. 100zł (nie licząc kosztu wykonania).

[...] poszło. Przysiady 5x5 70kg, 80, 90, 100, 70 - 100kg 3 razy bo na 3 powtórzeniu poczułem ból w kolanie, na szczęście to nic poważnego i mogłem kontynuować trening, Wykroki z hantlami 4x8 jak zawsze mega spompowane uda, robienie tego ćwiczenia po przysiadach trąca masochizmem ;-) RDL 4x8 70kg, 80, 90, 70 Łydki 4x20 100kg [...]

[...] sztanga na plecach 2x12 (27kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12 (21kg) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 2x12 (26kg) C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą 4x12 (2x12 na każdą nogę)(16kg: hantle 2x8kg) C2 wznosy z opadu 2x12 O kurcze, teraz zauważyłam że się pomyliłam i zrobiłam wszędzie po 12 [...]

[...] Poszłam do piwnicy bez karteczki z poprzedniego treningu i na wyciskanie skos góra założyłam za mały ciężar A. Przysiad ze sztanga na plecach (+2kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (+2kg) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha (+2kg) C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą (+4kg) Zmieniony przez - gientka w dniu 2011-09-12 11:20:27

[...] w e d l e u z n a n i a PIĄTEK Barki wyciskanie zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia krążenie barkami z hantlami kaptury rob z plerami bo chyba o sztrugsy chodzi nie?? chociaz chyba nie, www.kulturystyka.pl/atlas/ wez pocztaj Przedramię zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Niby tak ale lekko zalany jestem fatem. dodać czy zamienić?? Aktualnie robię uginanie ze sztangą i uginanie z hantlami z supinacją nadgarstka. Zmieniony przez - bartoloSA w dniu 2010-02-28 16:12:18

[...] jest skuteczny i dzisiaj nowy rekord na ilość powt przy tereningu piatek Half kneeling landmine press 25 kg weszło po 10 powtórzeń na rekę dodatkowo 3*8 - 15 kg do tego Barbell bench press 5*10 - 72,5 kg + Power band chin ups 5*10 Na koniec jedna seria unoszenia na boki 28 powt z hantlami 5 kg Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2019-01-29 08:27:48

[...] 3 x 6 2. uginanie nóg leżąc 2 x 8 3. wl poziom 3 x 6 4. wiosło 3 x 6 5. wyciskanie z klatki 3 x 8 6. uginanie ramion 2-3 x 10 7. francuz 2-3 x 10 TRENING B 1.wykroki z hantlami 3X15 2.WL skos w górę 3x15 3.MC 3x15 4.wyciskanie z klatki (smith's)3x15 5.uginanie ramion hantle(młotki) 3x15 6.prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Drugie [...]

[...] na sztangielki Wyciskanie hantli na ławce prostej : 2s x 12,10p A tutaj możesz dać jako taki dodatkowy bodziec skos w dół Rozpiętki : 2s x 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlami podchwytem z suspinacją nadgarstka : 4s x 12,10,10,8p Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku pod chwytem : 4s x 12,10,10,8p ŚRODA: Plecy: Podciąganie hantli w [...]

[...] Wywal Wznosy tułowia 3 serie Dzień dobry 3s Podciąganie sie na drążku (nachwyt) 3s Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie 2s Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2s Wspięcia siedząc 3 serie Wywal Brzuch Zmień kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch Zmieniony [...]

[...] na palce na jednej nodze - 15 na jedną nogę 4. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy - 15 5. Podciąganie nachwytem szeroko - 10 6. Podciąganie podchwytem na szerokość barków - 10 7. Pompki na krzesłach szeroko - 15 8. Wyciskanie hantli siedząc - 10 9. Uginanie przedramion z hantlami - 10 10. Pompki na poręczy - 10

[...] góra2: Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/ 8/6 rozpietki 12/10/ 8/6 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/8/6 uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 Chodził bym 4 razy w tygodniu. Lepsze będzie dla mnie coś takiego ? czy dalej [...]

[...] sztangą 3x (50kgx12/60kgx13/60kgx10) 3.Wiosłowanie hantlą 2x (16kgx15/15 4. Ściąganie wyciąg górny 2x(70kgx15/15) Biceps: -Uginanie na wyciągu3x (18kgx11/11/11) -Uginanie z hantlami naprzemiennie3x (12kgx10/10/10) -Uginanie linek chwy młotkowy2x (13kgx15/15) Bez dodatkowego cardio, jednak dzień był bardzo aktywny i dosłownie wszystko w biegu :)

[...] uda, pośladek i również łydki. 1. Przysiady rampa 5 50/90/110/140/160/190x5 2. Zakroki 4 x 10 3a wyprosty siedząc 4 x 15 3b przysiad wykroczny 4 x 10 3c syzyfki 4 x max 4a wspięcia na maszynie 3 x 20 4b wspięcia z hantlami 3 x 15 4b wspięcia jednonoz 3 x 15 Tak widzę, ze jak miałbym jeszcze robić dziś dwójki to trening trwałby 3 godziny...